Как короткий дневной сон может улучшить память и снизить усталость

Недавние исследования показывают, что короткие дремоты в течение дня могут существенно повысить уровень энергии и улучшить когнитивные функции. Эксперт в области сна прокладывает мост между качеством отдыха и продуктивностью, утверждая, что всего 15-45 минут дневного сна способны творить настоящие чудеса.

Импортные факты о дневном сне

• Норма для взрослого: Оптимальная продолжительность ночного сна для большинства взрослых составляет от семи часов и более, согласно рекомендациям NHS.
• Дремота и здоровье: По статистике, каждый пятый взрослый выделяет время на 20-30 минутный дневной сон. Однако важно помнить, что дремота не должна использоваться как замена ночного сна.

Доктор Майкл Грэднер, директор программы по исследованию сна и здоровья в Университете Аризоны, вкладывает значимость правильной интерпретации дремоты. Он утверждает, что если человек использует дневной сон, чтобы справиться с хроническим недосыпом, это может указывать на проблемы со здоровьем или низкое качество ночного сна.

Тайминг и эффективность сна

Грэднер подчеркивает, что кратковременные дремоты более полезны, чем продолжительные. Он отмечает, что 15-45 минутного отдыха достаточно для того, чтобы существенно улучшить память и привести в порядок эмоциональное состояние. Исследования подтверждают, что люди, которые чуть дремят, способны лучше справляться с когнитивными задачами в течение последующих часов.

При этом важно задать себе вопрос: зачем именно нужна дремота? Если этот короткий отдых помогает перезагрузиться и возобновить силы, значит, можно без стеснения им пользоваться. Но если длительность сна выходит за границы комфортного, и просыпаясь, человек ощущает сонливость это сигнал, что дремота длилась слишком долго.

Польза для здоровья

Значимость кратковременного сна не ограничивается лишь положительным влиянием на память. Британский медицинский журнал Heart указал, что дремота один-два раза в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что делает ее не только приятной, но и полезной привычкой.

Таким образом, небольшие промежутки отдыха в течение дня могут не только улучшить эмоциональное состояние, но и оказать значительное влияние на физическое здоровье, делая дремоту важным элементом для достижения оптимальной работоспособности.