Недавние исследования показывают, что короткие дремоты в течение дня могут существенно повысить уровень энергии и улучшить когнитивные функции. Эксперт в области сна прокладывает мост между качеством отдыха и продуктивностью, утверждая, что всего 15-45 минут дневного сна способны творить настоящие чудеса.
Импортные факты о дневном сне
- Норма для взрослого: Оптимальная продолжительность ночного сна для большинства взрослых составляет от семи часов и более, согласно рекомендациям NHS.
- Дремота и здоровье: По статистике, каждый пятый взрослый выделяет время на 20-30 минутный дневной сон. Однако важно помнить, что дремота не должна использоваться как замена ночного сна.
Доктор Майкл Грэднер, директор программы по исследованию сна и здоровья в Университете Аризоны, вкладывает значимость правильной интерпретации дремоты. Он утверждает, что если человек использует дневной сон, чтобы справиться с хроническим недосыпом, это может указывать на проблемы со здоровьем или низкое качество ночного сна.
Тайминг и эффективность сна
Грэднер подчеркивает, что кратковременные дремоты более полезны, чем продолжительные. Он отмечает, что 15-45 минутного отдыха достаточно для того, чтобы существенно улучшить память и привести в порядок эмоциональное состояние. Исследования подтверждают, что люди, которые чуть дремят, способны лучше справляться с когнитивными задачами в течение последующих часов.
При этом важно задать себе вопрос: зачем именно нужна дремота? Если этот короткий отдых помогает перезагрузиться и возобновить силы, значит, можно без стеснения им пользоваться. Но если длительность сна выходит за границы комфортного, и просыпаясь, человек ощущает сонливость — это сигнал, что дремота длилась слишком долго.
Польза для здоровья
Значимость кратковременного сна не ограничивается лишь положительным влиянием на память. Британский медицинский журнал Heart указал, что дремота один-два раза в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что делает ее не только приятной, но и полезной привычкой.
Таким образом, небольшие промежутки отдыха в течение дня могут не только улучшить эмоциональное состояние, но и оказать значительное влияние на физическое здоровье, делая дремоту важным элементом для достижения оптимальной работоспособности.
