Как удержать вес после похудения: меню на неделю

Вопрос сохранения достигнутого веса интересует многих, особенно после успешного периода похудения. Поддерживать устойчивый результат важно для здоровья и уверенности в себе.

Достигнув желаемых 72-73 кг, многие начинают искать оптимальную систему питания, чтобы не только не возвращать потерянные килограммы, но и чувствовать себя комфортно. Система питания, представленная ниже, не является строгой диетой, а скорее гармоничным подходом к еде.

Примерное меню на неделю

Следующее меню рассчитано на 7 дней и может быть адаптировано под индивидуальные предпочтения. За основу взят режим трехразового питания с полдниками.

Размер порций должен составлять 250-300 г.

• День 1:
• Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара, бутерброд с сыром или ветчиной.
• Обед: куриная грудка с гречкой или крупяной суп с мясом/рыбой.
• Полдник: яблоко, чай.
• Ужин: омлет из 2 яиц с овощами.
• День 2:
• Завтрак: сырники со сметаной, кофе без сахара, 40 г сыра.
• Обед: запеченная рыба с рисом и томатами.
• Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
• Ужин: вареное яйцо или омлет, грейпфрут.
• День 3:
• Завтрак: творог с ягодами, кофе.
• Обед: цветная капуста и брокколи с тефтелями.
• Полдник: яблоко, чай.
• Ужин: запеченная куриная грудка с овощами.

Далеко не полный список рецептов, который можно комбинировать. Салаты могут храниться до 2 дней без заправки.

Подсказки по питанию

• Завтраки: яйца, творог, каши.
• Обеды: супы и белковые блюда.
• Полдники: фрукты, кисломолочка.
• Ужины: овощные рагу и салаты с белком.

Не забывайте о важности гидратации! Пейте воду в достаточном количестве.

Следуя данному рациону, легко не только сохранить текущий вес, но и сбросить 3-5 кг за определенное время. Подбирая блюда на свой вкус, поддерживать здоровье будет проще и приятнее.