Вопрос сохранения достигнутого веса интересует многих, особенно после успешного периода похудения. Поддерживать устойчивый результат важно для здоровья и уверенности в себе.
Достигнув желаемых 72-73 кг, многие начинают искать оптимальную систему питания, чтобы не только не возвращать потерянные килограммы, но и чувствовать себя комфортно. Система питания, представленная ниже, не является строгой диетой, а скорее гармоничным подходом к еде.
Примерное меню на неделю
Следующее меню рассчитано на 7 дней и может быть адаптировано под индивидуальные предпочтения. За основу взят режим трехразового питания с полдниками.
Размер порций должен составлять 250-300 г.
- День 1:
- Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара, бутерброд с сыром или ветчиной.
- Обед: куриная грудка с гречкой или крупяной суп с мясом/рыбой.
- Полдник: яблоко, чай.
- Ужин: омлет из 2 яиц с овощами.
- День 2:
- Завтрак: сырники со сметаной, кофе без сахара, 40 г сыра.
- Обед: запеченная рыба с рисом и томатами.
- Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
- Ужин: вареное яйцо или омлет, грейпфрут.
- День 3:
- Завтрак: творог с ягодами, кофе.
- Обед: цветная капуста и брокколи с тефтелями.
- Полдник: яблоко, чай.
- Ужин: запеченная куриная грудка с овощами.
Далеко не полный список рецептов, который можно комбинировать. Салаты могут храниться до 2 дней без заправки.
Подсказки по питанию
- Завтраки: яйца, творог, каши.
- Обеды: супы и белковые блюда.
- Полдники: фрукты, кисломолочка.
- Ужины: овощные рагу и салаты с белком.
Не забывайте о важности гидратации! Пейте воду в достаточном количестве.
Следуя данному рациону, легко не только сохранить текущий вес, но и сбросить 3-5 кг за определенное время. Подбирая блюда на свой вкус, поддерживать здоровье будет проще и приятнее.
