С приближением новогодних утренников многие начинают беспокоиться о том, как сохранить свою фигуру. Эксперт из Красноярска, врач-диетолог Ольга Вересова, предлагает простую и эффективную стратегию, которая позволит намладиться праздниками без угрызений совести.
Секреты разумного подхода к празднику
«Главное не в строгих ограничениях, а в умении находить баланс и слушать потребности своего организма. Новый год происходить всего раз в году, и нет смысла встречать его на строгой диете», — отмечает Veresova.
Ключевые рекомендации
- Не голодайте перед застольем: Убедитесь, что завтракаете и обедаете в день праздника. Например, можно выбрать кашу, овощи или белковые блюда. Приходя на вечерний ужин голодным, вы рискуете переесть и выбрать менее полезные блюда.
- Правило тарелки: Ваша тарелка должна состоять на половину из свежих овощей и зелени, на четверть — из белковых продуктов (рыба, мясо), и на четверть — из гарниров и салатов. Начинайте трапезу с овощей.
- Гидратация: За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Чередуйте алкоголь с негазированной водой, чтобы контролировать аппетит и разгрузить организм.
- Осознанный выбор алкоголя: Если вы решили выпить, отдавайте предпочтение сухому вину или крепким напиткам без сладких добавок. Учтите, что алкоголь повышает аппетит.
- Активный отдых: Замените длительное сидение за столом на прогулки на свежем воздухе, катание с горок или лыжные прогулки по Красноярску. Это поможет сжечь лишние калории и улучшить настроение.
- Не корите себя: Если вы переели, не прибегайте к разгрузочным дням. Просто вернитесь к обычному режиму питания на следующий день, добавив больше овощей и легкого белка.
Фокус на атмосфере праздника
«Праздники предназначены для общения и радости, а не только для еды. Сфокусируйтесь на атмосфере, взаимодействии с близкими, танцах и играх. Пища должна занимать своё место, но не быть в центре внимания», — заключает Ольга Вересова.
