После периода поста многие сталкиваются с соблазном угоститься всеми любимыми изысками, которые оставались вне рациона. Однако резкий переход от ограничений к обильной трапезе может негативно сказаться на здоровье. Как избежать неприятностей и правильно адаптироваться к привычной диете?
Умеренность — ключ к успеху
Выходить из поста следует с особой осторожностью. За многие недели отказа от мясных продуктов и животного жира организм адаптировался, и теперь снова требует постепенного возвращения к привычным блюдам. Специалисты рекомендуют начинать с небольшой порции праздничных яств, таких как пасхальные яйца, пусть будет максимум два в день. Мясо стоит вводить в рацион в вареном или тушеном виде, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это поможет организму легче справляться с перевариванием.
Питание по расписанию
Также важно наладить режим питания с дробным подходом: три основных приема пищи плюс несколько перекусов. Такой график позволит вашему желудочно-кишечному тракту постепенно адаптироваться к новой нагрузке. Специалисты подчеркивают, что регулярные промежутки в 3-4 часа между приемами пищи способствуют спокойному перевариванию и восстановлению.
Гидратация — залог здоровья
Достаточное количество жидкости — еще один постулат правильного выхода из поста. Вода — отличный естественный растворитель, который помогает организму функционировать. Рекомендуется выпивать 30-35 мл на каждый килограмм веса с преобладанием чистой питьевой воды. В идеале, стоит заботиться о том, чтобы две трети жидкости потреблялись в первой половине дня, когда почки работают активнее.
С возвратом к привычному рациону не стоит торопиться с добавлением животных белков и жиров. Новые продукты вводите постепенно, чтобы не перегружать органы пищеварения. Ужин должен быть легким и не поздним, чтобы обеспечить полноценный отдых желудочно-кишечного тракта.
А вот с алкогольными напитками лучше соблюдать осторожность. Допустим лишь один бокал сухого вина, чтобы предотвратить негативные последствия, особенно в сочетании с жирной пищей. Придерживаясь этих советов, выходить из поста станет легче и безопаснее для организма, пишет Еда.ру.
