Ужин для похудения: Вкусные рецепты без лишних калорий

4 февраля 2026, 10:37

Каждый, кто стремится сбросить лишний вес, задается вопросом: что же можно съесть на ужин, чтобы не только насытиться, но и помочь своему организму в борьбе с избыточными килограммами? Ответ прост: оптимальное решение это сочетание нежных овощей с птицей или рыбой. Такая комбинация способствует максимальному снижению веса без ущерба для вкуса.

Быстрый и полезный рецепт

Предлагается невероятно вкусный и легкий в приготовлении рецепт, который станет настоящим помощником в вашей борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Состав и процесс приготовления

Приготовление займет всего 15 минут. Все ингредиенты готовятся моментально.

  • Мелко нарезать лук и обжарить на растительном масле с добавлением двух столовых ложек воды на среднем огне в течение трех минут под крышкой.
  • Добавить нарезанную брусочком морковь и замороженную стручковую фасоль, влить 50 мл воды и готовить еще три минуты под крышкой.
  • Затем добавить нарезанную куриную грудку, перемешать и готовить пять минут.
  • Добавить нарезанные кабачки и продолжить готовить.
  • Смешать столовую ложку сметаны 15% с чайной ложкой муки и постепенно влить 50 мл воды, тщательно перемешать до однородной массы.
  • Вылить сметанную смесь в сковороду, посолить и поперчить по вкусу, добавив немного сухого чеснока. Готовить до полной готовности, добавив свежую зелень в конце.

    • После этого дайте блюду настояться пару минут и можно подавать к столу.

    Ингредиенты и энергетическая ценность

    Для приготовления этого ужина понадобятся следующие продукты:

    • Масло растительное: 1/2 ст. ложки (6 ккал)
    • Лук репчатый: 1/2 шт. (27 ккал)
    • Морковь: 1/2 шт. (19 ккал)
    • Стручковая фасоль замороженная: 200 г (78 ккал)
    • Кабачки: 1 шт. (68 ккал)
    • Куриная грудка: 260 г (263 ккал)
    • Сметана 15%: 1 ст. ложка (80 ккал)
    • Зелень: 5 г (2 ккал)
    • Чеснок: 1 ч. ложка (4 ккал)
    • Соль и перец по вкусу
    • Мука пшеничная: 1 ч. ложка (20 ккал)

    Общая энергетическая ценность блюда составляет 615 ккал, а порция в 100 граммов содержит:

    • Ккал: 73
    • Белки: 8.2 г
    • Жиры: 2.1 г
    • Углеводы: 4.5 г

    Приятного аппетита!

    Источник: КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ
    Больше новостей на Ays-dostavka.ru