Как укрепить иммунитет зимой: советы профессионалов

Период зимних холодов это время, когда особенно важно заботиться о своем здоровье. Врач-терапевт Ольга Ким делится советами о том, какие продукты помогут укрепить иммунную систему в это непростое время.

Продукты для иммунитета

Зимой стоит обратить внимание на употребление пищи, богатой витаминами A, C и D, а также минералами, такими как кальций и магний. Особенно полезны насыщенные жиры, которые можно найти в:

• Рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, тунец) источник омега-3 жирных кислот.
• Авокадо богат полезными мононенасыщенными жирами, которые способствуют здоровью сердца.
• Оливковом масле и орехах отличные источники полезных жиров.

Фрукты и напитки для здоровья

Ким также отмечает, что не стоит забывать о фруктах и овощах, которые содержат витамины и минералы: цитрусовые, бананы, картофель, чеснок и морковь станут полезным дополнением к зимнему рациону. Кроме того, горячие напитки, такие как травяные чаи, морсы и компоты из ягод, помогут поддержать организм в холодное время года.

Витамины и их влияние

По словам доцента кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасии Лебедевой, зимой витамины будут эффективны только при серьезном дефиците. Популярные чудо-комплексы с большим набором микроэлементов зачастую оказываются обычными маркетинговыми уловками. Поэтому важно не полагаться лишь на добавки, а употреблять разнообразные и полезные продукты, сообщает источник.