Период зимних холодов — это время, когда особенно важно заботиться о своем здоровье. Врач-терапевт Ольга Ким делится советами о том, какие продукты помогут укрепить иммунную систему в это непростое время.
Продукты для иммунитета
Зимой стоит обратить внимание на употребление пищи, богатой витаминами A, C и D, а также минералами, такими как кальций и магний. Особенно полезны насыщенные жиры, которые можно найти в:
- Рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, тунец) — источник омега-3 жирных кислот.
- Авокадо — богат полезными мононенасыщенными жирами, которые способствуют здоровью сердца.
- Оливковом масле и орехах — отличные источники полезных жиров.
Фрукты и напитки для здоровья
Ким также отмечает, что не стоит забывать о фруктах и овощах, которые содержат витамины и минералы: цитрусовые, бананы, картофель, чеснок и морковь станут полезным дополнением к зимнему рациону. Кроме того, горячие напитки, такие как травяные чаи, морсы и компоты из ягод, помогут поддержать организм в холодное время года.
Витамины и их влияние
По словам доцента кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасии Лебедевой, зимой витамины будут эффективны только при серьезном дефиците. Популярные «чудо-комплексы» с большим набором микроэлементов зачастую оказываются обычными маркетинговыми уловками. Поэтому важно не полагаться лишь на добавки, а употреблять разнообразные и полезные продукты, сообщает источник.
