Как правильно питаться, чтобы подготовиться к ЕГЭ: советы профессора ОмГМУ

За несколько недель до важного экзамена, такого как ЕГЭ, правильное питание становится ключевым фактором в подготовке. Профессор ОмГМУ, доктор медицинских наук Денис Турчанинов, делится рекомендациями, как с помощью определённых продуктов улучшить работу мозга и восполнить запасы энергии.

Завтрак основа успеха

Эксперт акцентирует внимание на значении завтрака в день экзамена. Он должен содержать сложные углеводы и быстроусваиваемый белок. Оптимальными вариантами являются:

• Овсяная каша с грецкими орехами и черникой;
• Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом;
• Творог с ягодами и ложкой мёда.

Питательные продукты для долгосрочной поддержки памяти

Чтобы силы не покидали учащегося, стоит обратить внимание на продукты, которые поддерживают память и концентрацию:

• Черника и голубика благодаря своим фитонутриентам, они улучшают кровоснабжение мозга;
• Грецкие орехи (примерно 34 штуки в день) это источник полезных омега-3 жирных кислот и полифенолов;
• Рыба, богатая омега-3 (например, сельдь, скумбрия, сардины), должна присутствовать в рационе 23 раза в неделю, лучше всего приготовленная на пару или запечённая с овощами;
• Не забывайте о жидкости 1,52 литра воды в день необходимы для предотвращения обезвоживания, которое негативно сказывается на концентрации.

Доктор Турчанинов подчеркивает, что плоды этих усилий будут заметны не сразу, а лишь через 34 недели при регулярном употреблении этих продуктов в рационе. Поэтому стоит задуматься о правильном питании уже сейчас, чтобы встать на путь к успеху во время экзаменов.